BOUGER PLUS POUR ÊTRE EN FORME – Le sport, l'activité physique, et une attitude volontaire sont les clés de la nouvelle initiative de Elastoplast

Il n'y a pas d'activités “mauvaises” ou “néfastes”, à moins que vous ne vouliez trop bien faire. Ceci arrive souvent aux personnes qui surestiment leurs limites. Ou à celles qui exagèrent avec une activité monotone et sollicitent de façon inhabituelle et constamment une partie du corps.

Erreur fréquente : beaucoup de gens pensent que le mal de dos les empêche d'avoir une activité physique et de s'entraîner.

Il faut savoir que dans la plupart des cas, le manque d'activité physique va amplifier la douleur !* Pourquoi ? Le corps réagit à la passivité par une atrophie des tissus musculaires et de la masse osseuse. Ce qui entraîne à son tour des conséquences fatales: raideurs et douleurs. Celles-ci apparaissent d'autant plus vraisemblablement que la constitution physique est inadaptée aux exigences quotidiennes. Inutile de faire l'autruche ! Au lieu de fuir l'activité physique, il vaut bien mieux accroître ses propres capacités physiques. Voici une astuce pour vous aider : restez actif, quelle que soit votre activité et continuez à entretenir et développer continuellement et pas à pas votre forme. Cela présente même des avantages psychologiques, votre corps produisant alors des hormones qui réduisent la douleur. Et en plus, cela booste l'humeur. Vous êtes responsable de votre santé, alors agissez.

*Cela est à voir au cas par cas

Plus d'excuse! Même des blessures ou des douleurs légères, dans la mesure où vous avez le feu vert de votre médecin, ne sont pas des excuses pour ne pas vous entraîner. C'est un aspect important surtout sur le plan psychologique. Vous le sentez bien, il vaut mieux être actif que de rester sans rien faire.

Etes-vous en forme? Commencez par estimer le niveau actuel de votre forme pour adapter votre programme d'exercices en conséquence. Commencez par courir un peu ou avec un niveau plus bas de fitness. C'est là que ça devient intéressant. Vous êtes du genre "éviteur" ou "excessif"?

Certaines personnes ont tendance à se surestimer et en font trop. Dès que vous ressentez une douleur ou une gêne, voyez-y la preuve que votre corps ne suit pas. Vous avez tendance à vite perdre de vue l'intérêt de l'entraînement. C'est le cas des "excessifs" qui veulent en faire trop. Les "éviteurs” au contraire ont peur d'avoir mal ou d'accentuer les dommages.

Les deux types ont des priorités différentes, mais tôt ou tard, le corps fixera très clairement ses propres priorités... ! Donc, plus vous prendrez conscience de l'importance d'avoir une activité physique, mieux c'est!

Trouvez le sport ou le genre d'entraînement qui vous fait plaisir: courir, aller en salle de sport, bref, des sports que vous aimez vraiment et qui vont avec le temps que vous avez. C'est vrai que cela peut demander quelques tentatives. Pensez aussi que vous devrez pratiquer une activité qui ne vous tente pas vraiment ... par exemple pour quelqu'un qui aime faire des étirements et de la gymnastique, il faudra peut-être aussi compenser avec de la musculation. Il est important de trouver l'équilibre pour compenser certains points faibles. C'est peut-être parfois frustrant, mais votre corps vous en remerciera.

Commencez tout simplement, quel que soit votre niveau, et augmentez lentement, pas à pas... la devise pour les "éviteurs", c'est d'augmenter, pour les ambitieux, c'est de "rétrograder d'une vitesse”. Le secret, c'est l'intensité et la régularité.

Allez aussi à l'encontre de vos préférences: cherchez-vous d'abord un sport ou un cours qui vous plaît et vous semble naturel. Par la suite, il serait judicieux de travailler sur vos points faibles plutôt que sur vos points forts.

Voici quelques conseils que vous pourrez facilement intégrer dans votre quotidien. Mais évitez les déchirures et les courbatures.

Position assise dynamique
Changez de position assise aussi souvent que possible. Etendez vos jambes, asseyez-vous bien droit et étirez votre colonne vertébrale, appuyez-vous sur le dossier de la chaise... A vous de tester différentes positions et d'en changer régulièrement!

Détendez vos épaules, votre nuque et votre dos: un casque ou un kit mains-libres
Au téléphone, vous avez tendance à coincer le combiné entre la joue et l'épaule? Evitez! Ceci provoque une tension unilatérale. Notre conseil: essayez donc un casque ou un kit mains-libres pour vous soulager.

Petit exercice à faire à tout moment
Appuyez vos deux mains et vos bras sur les accoudoirs et tendez vos bras vers le haut pour étirer votre colonne vertébrale et assouplir votre nuque et vos épaules.

Visitez notre médiathèque pour découvrir d'autres exercices.

Bougez
La règle de base, c'est la continuité. Pratiquez régulièrement une activité physique! Essayez de faire vos exercices trois fois par semaine pendant 30 minutes.

C'est l'endurance qui compte
Essayez de retrouver votre condition physique d'avant, même si vous avez régressé à cause d'une blessure ou d'une maladie. Mais soyez patient, car se refaire une musculature peut prendre trois à six mois.

Affutez votre équilibre
Travaillez votre équilibre! C'est la meilleure prévention contre les chutes qui peuvent facilement provoquer des fractures graves. Un exercice simple: se tenir sur un pied en se brossant les dents. Vous voulez aller plus loin? Faites-le en fermant les yeux!

Vous trouverez des vidéos avec les exercices correspondants dans notre médiatèque.

Variez les plaisirs!
Essayez de développer toutes vos capacités physiques en pratiquant à la fois des exercices d'endurance (cardio) et d'assouplissement. En effet, l'inconvénient d'un entraînement monotone, c'est que vous ne développez que certains groupes de muscles ou de ligaments.

De bonnes chaussures
Pourquoi est-ce si important? Il faut savoir qu'une bonne stabilité des chevilles et des genoux a des répercussions sur votre colonne vertébrale, ce qui vous permettra d'éviter des douleurs, une mauvaise démarche ou une mauvaise posture en courant.

N'oubliez pas de vous reposer!
Important: laissez à vos muscles le temps de se régénérer après chaque séance d'entraînement. Accordez-vous une pause tous les deux-trois jours. Pensez à boire suffisamment et à intégrer dans votre alimentation des hydrates de carbone (sucres lents) et des protéines.

Vous trouverez des vidéos avec les exercices correspondants dans notre médiatèque.

Attention, veuillez noter que les conseils donnés ci-dessus ne se substituent aucunement à un avis médical. Lisez attentivement les instructions d'utilisation figurant sur les produits. Important : en cas de doute sur le traitement de votre plaie, consultez un professionnel de santé (médecin, pharmacien).

Toujours consulter votre médecin si la plaie est profonde, saigne ou montre des signes d'infection, telles que rougeur, gonflement ou chaleur.
Consultez un médecin si vous n'êtes pas en mesure de nettoyer la plaie correctement.

Dans le cas où vous présentez un diabète, un soin approprié des plaies est nécessaire. Demandez systématiquement un avis médical, même pour le soin des blessures mineures et les fissures de peau - en particulier sur vos pieds.

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